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內容簡介
本書內容架構簡介如下：
1.第一部分是鐵路員級模擬題庫，題目為問答題型，共十二回，每回各五題。
2.第二部分是鐵路佐級模擬題庫，題目為選擇題型，共十二回，每回各四十題。第一至第九回為單選題型，第十至第十二回為單複選混合題型。
3.最後是歷年相關試題，收錄近年相關之試題及詳解，包括97~107年鐵路特考員級、佐級與台鐵營運人員試題及精編解析，讓考生在準備之餘能更熟悉考試趨勢，掌握準備要領。
本書特色
◎模擬題庫涵蓋問答和選擇題型，內容真材實料
◎各類題型輔以圖示解題，鎖定高分，勝券在握
◎收錄歷年試題，必勝技巧傾囊相授
目錄
高分準備方法
107年試題分析
第一部分 鐵路員級模擬題庫
第一回 第二回
第三回 第四回
第五回 第六回
第七回 第八回
第九回 第十回
第十一回 第十二回
第二部分 鐵路佐級模擬題庫
第一回 第二回
第三回 第四回
第五回 第六回
第七回 第八回
第九回 第十回(單複選混合)
第十一回(單複選混合) 第十二回(單複選混合)
第三部分 歷年試題及解析
97年鐵路人員特考員級
97年鐵路人員特考佐級
98年鐵路人員特考員級
98年鐵路人員特考佐級
99年鐵路人員特考員級
99年鐵路人員特考佐級
100年鐵路人員特考員級
100年鐵路人員特考佐級
101年鐵路人員特考員級
101年鐵路人員特考佐級
102年鐵路人員特考員級
102年鐵路人員特考佐級
103年鐵路人員特考員級
103年鐵路人員特考佐級
104年鐵路人員特考員級
104年鐵路人員特考佐級
105年鐵路人員特考員級
105年鐵路人員特考佐級
106年鐵路人員特考員級
106年鐵路人員特考佐級
107年鐵路人員特考員級
107年鐵路人員特考佐級
107年台鐵營運人員(營運員─機械)
107年台鐵營運人員(營運員─電機)
107年台鐵營運人員(服務佐理)
詳細資料
- ISBN：9789864875252
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 440頁 / 17.6 x 23.6 x 2 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
... 受疫情影響，大家都多了時間留在家，少運動了很易令身材走樣，甚至常坐煲劇會令臀部扁塌、臀線下移，容易令下半身和肚腩成了重災區呢！今次我找來健身教練Mina一起做運動，透過4個動作鍛鍊下半身同時塑造緊實翹臀，在家也可輕鬆做得到！ 4招鍛鍊下半身＋緊實翹臀 鍛鍊下半身動作1.箭蹲 作用：箭蹲動作可鍛鍊下半身肌肉、臀部、股四頭肌，以及大腿膕繩肌。 做法：雙手叉腰或交叉手放前，上半身挺直，眼望前方，右腳向前踏一大步，然後向下蹲。向下蹲的時候吸氣，記著膝蓋不要超前腳尖，上來的時候呼氣，回到原位，之後交替重動作。建議每邊做20次，重複3-4組，每組之間休息30秒至1分鐘。 ... 鍛鍊下半身動作1.箭蹲 ... 鍛鍊下半身動作2.臀橋 作用：收緊臀部肌肉，鍛鍊核心肌肉（coremuscles）的穩定性。 做法：整個人仰臥在軟墊上，頸部、雙肩、雙手放鬆，背部貼著軟墊，雙腳打開至肩膀闊，膝蓋屈曲至大約90度。然後將盆骨慢慢升高，直至雙肩、盆骨、膝蓋成一直線。這個時候你會感覺到臀部、腹部都有收緊的感覺，記著保持動作及呼吸。然後慢慢將盆骨向下移，再將盆骨慢慢升高，如此做20次，重複3-4組，每組之間休息30秒至1分鐘。 ... 鍛鍊下半身動作3.站姿後抬腿 作用：塑造緊實翹臀，在視覺上也讓雙腿看起來更修長～ 做法：靠牆做，又或扶著欄桿，先將左腳向後輕輕抬起，用後大腿和臀部發力，收緊臀部，再回到開始的位置（不可以接觸到地面），如此為之一下。每邊分別進行20下為之1組，做3至4組，進行下一組前可休息約30秒至1分鐘。 ... 鍛鍊下半身動作4.站姿側抬腿 作用：緊實臀部，還有大腿之間多出來的肥肉，令下半身變得更輕盈！ 做法：挺胸收腹，上半身挺直，手靠牆壁或欄桿，保持平衡。慢慢向側抬腿，直到覺得大腿外側和臀部都有收緊的感覺，再慢慢放下來，如此為之1次。重複進行20次之後，可換邊繼續，重複3-4組，每組之間休息30秒至1分鐘。 ...... 保持積極開朗增強免疫力！ 除了以上動作外，大家日常也可多做一些帶氧運動，強化心肺功能，又或進行瑜伽伸展運動，軟筋柔肝。不過最重要還是保持積極、開朗的心情，這樣都可以有助肺脾健康，增強免疫力！
文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/0M5kM5g.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010803977
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