歐萊德的美麗日記.

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... 想只要瘦得沒必要就可以到做健身室做hardcore的重量訓練，或者要到街上跑步減肥。其實只要做得其法，不需花太多氣力的瑜伽動作也可以助你更精準地成功瘦身，而且做起來輕鬆舒服，不妨試試！ ... 側三角式瑜伽 這個瑜伽姿勢除了有助瘦身，重點減量大腿腿的多餘的肉，更能改善減緩肩頸肌肉繃緊情況，連續做更可可改善不良姿勢，一天做一次就可以了。 ... 首先將雙腳打開至兩個肩寬的闊度，然後將後腳腳尖向前，前腳腳尖上方打開，令整個人站穩。 這時間緊記身體要與腳保持成直線，不要太向前傾或向後傾喔！如果怕自己身體平衡感不足，可以先貼著牆輔助，同時矯正正姿勢。 ... 然後將本身平坦舉的垂直垂直向前伸，頭向天花板方向轉，而且保持30秒。最後右邊重複同一個動作，左右邊各30秒，就可以完成動作。 ... 拜日式瑜伽 這個瑜伽動作因會用到全身的肌肉，除了可以收縮肌肉，更可以可以加速血液循環，令身體新陳代謝變好，同時有去水腫效果，有助培養出易瘦體質。 ... 首先將雙腳張開至5cm的距離，雙手合十放在胸前。然後吸氣，雙手向上傾斜，視線同樣跟著手部一起向上。 ... 然後慢慢將上身彎曲，以貼向腿部為目標，雙手扶著地然後慢慢呼吸。一邊吸氣一邊將頭部抬起，視線也跟著上移至前方。 ... 接著雙手撐地，讓雙腳向後伸，變成一個平板式的動作。將頭與背向後傾斜，記得也將腳背向後後展展伸。 ... 再時雙手向後推，讓身體與手腳呈現三角形狀態。這時可以試圖傾斜與雙腿後側的肌肉和筋骨，同時要注意注意和肩頸位置，要與臀部成一直線。 ... 這時候可以踮起腳尖，再慢慢延展到腿部其他肌肉。一邊吸氣一邊重複雙腳，再將向前伸直，頭部與視線向前望。 將上身貼向雙腳，配合呼氣吐氣，先放鬆身體肌肉，再將雙手帶往頭上骨折。最後回到開初的動作，就大功告變成。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/3y24b2g.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010402874

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